我一直有这种感觉，就是时间不够用。总觉得生活中、工作中还有好多事情没有做，做完了一件事还有另外一件事在等着。
我为什么总觉得时间会不够用，我的时间都用在了哪里，哪些事情在消耗我的时间？我尝试着总结了我工作和生活中的状态。
我每天早上刚刚睡醒的时候还没有起床，就熟练的会拿起手机，看看朋友圈有什么动态，看看新闻APP推送了哪些消息，即使吃饭的时候手机也不会离手。
坐车的时候还会拿起手机刷一刷动态，上厕所时，不拿手机就会觉得好像少了一些什么。睡觉前，不刷一下朋友圈，就会觉得睡觉缺少一些仪式感。
如此循环往复给我带来的是视力在不断的下降，黑眼圈也越来越严重了，颈椎不舒服的症状也越发明显。我这才知道，我对于手机过度的依赖，不但浪费了我大量的时间，还给我的身体上带来了伤害。
知道了手机消耗了我大量的时间，那么我就要想到如何去解决这个问题，想要解决这个问题就要找出其中的原因是什么？
我总结出来有三点：
被习惯所束缚；过多的外界刺激和干扰，影响了我的时间；没有彻底想明白当前哪些事情重要，哪些事情不重要，这些事情所带来的利弊是什么。
过去我有很多坏的习惯，经常会吃一些垃圾食品，还会经常的熬夜、吸烟、喝酒，碳酸饮料都是整箱的买。经常会听一些人告诫自己，要把这些坏习惯戒掉。但想要戒掉一个习惯，并不是一件容易的事。
听有人说过：现在是由过去组成的，或者说是由习惯组成的。所有的改变就是与坏的习惯做斗争。
我从2018年10月份开始就决定戒掉这些坏习惯。
时至今日，我已经养成了作息规律，不吸烟不喝酒，所有的碳酸饮料一律不碰，就连三餐都是以水果和蔬菜及少量的肉为主。
但这些仅仅是让我在身体的健康程度上，获得了更多的进步。
而依赖手机的这种行为习惯，还是很难去戒掉。其实那些真正能够引起我不安和焦虑的原因，就是因为我对那些娱乐的需求过度的依赖。
刷刷朋友圈，追一追美剧，和朋友扯淡都属于这种娱乐需求，正是因为我在这些事情上耗费了大量的时间，所以我在工作上产出极少。
既然手机已经耗费了我大量的时间，并且使用手机已经成为了我的习惯，那么我的习惯是如何养成的呢？
我想很多人会说，用手机是让自己放松，打发一下时间。这可能是很多人使用手机的惯例。手机的娱乐性带给了我即时的满足感，让我对手机更加有依赖。
我想要改变这种状况，就要想办法替换掉这种习惯。
当我想要放松，去打发时间的时候。除了使用手机以外，我应该找到更加适合自己的宣泄方式。
比如说运动，因为运动这种方式太过单一，很难满足我对娱乐的需求，这种改变通常是异常痛苦的。
而想要打发时间，通常是因为自己的目标不清晰，而除了运动以外，我尝试让自己多一些兴趣爱好，以此来替代我使用手机的习惯。这样就可以避免让自己在娱乐上耗费大量的时间。
写文章码字就成了我改变过度依赖手机的方式之一。
我把娱乐的时间换成了码字，把和朋友扯淡的时间，用来修改文字。让那些低产出的时间变得更加高效。
而在《习惯的力量》一书中，作者提出来“习惯养成模型”。这个模型由三部分组成，分别是：提示、惯例、回报。
而我把“提示”我要打发一下时间的手机使用习惯，替换成了写文章的习惯，并且通过持续的践行，形成了“惯例”，让我得到了应有的“回报”。
当微信的提示音一响的时候，我就会马上放下手里的工作，忍不住打开手机查看信息，可往往这时候手机拿起来，再放下就困难了。
很多人以为，用手机是为了满足自己的社交需求和获取信息更加便利。虽然我们每个人的需求都是不同的，但我们依然可以把需求简单的分为沟通需求，阅读需求，工作需求，娱乐需求，社交需求。
无论哪种需求，我们尽可能的避免外界干扰，才能够让我们更专注的去做好每一件事情。
如：可以提前和好友约好时间，沟通特定的事项；可以利用碎片化的时间，去阅读和学习；工作的时候可以关闭其他无用的APP提醒，以此来减少干扰源和刺激。
即使在睡觉的时候，也不要把手机放在床头；删掉长时间不使用的APP；外出时不带充电宝……
通过种种方法都可以让自己避免过多的干扰。
每当我们决定做一件事情的时候，都会去衡量这件事情能够给我带来的利害关系。摆脱对手机的依赖也是一样的。可以去分析它给我带来的好处和坏处。
过度使用手机最直观的感受就是眼睛会过度的疲劳；其次颈椎、手腕、手指等部位的劳损会进一步加剧；
阅读和写作的时间，陪家人的时间更少了；因为玩手机，睡得很晚，让自己的精神长期处于疲惫状态；过度依赖手机，让自己的注意力在下降，严重影响了工作和学习……
类似以上的优缺点都列举出来之后，就知道我该去怎样改变了。
当真正明白过度依赖手机所带来的危害的时候，我的自我变革的旅程就开始了。
如果您也有类似我的这种情况，你不妨试试这些方法，或许会有意想不到的效果。
